Упражнения для позвоночника на различных уровнях

В партере позвоночник более подвижен, поскольку нет необходимости держать вес тела. Contraction и release, спирали и твисты торса в основном исполняются именно в партере.
Автор предлагает следующую последовательность изучения этих упражнений.
Первоначально во frog-position, как самой легкой, затем в первой позиции, в положении «лежа на спине» или «лежа на животе», а затем в порядке возрастания сложности позиции – во второй, четвертой, пятой позиции и, наконец, «стоя на коленях». Сложность каждой позиции зависит от трудности удержания вертикального или нейтрального положения позвоночника, когда спина строго перпендикулярна полу, голова продолжает линию позвоночника, тазобедренный сустав подтянут и от макушки до копчика сохраняется прямая линия без изгибов. Каждая комбинация может состоять из нескольких движений различного характера. Читать далее »

Наиболее распространенные варианты уровней

Наиболее распространенные варианты уровней.
Стоя:
а) верхний уровень (на полупальцах);
б) средний уровень (на всей стопе);
в) нижний уровень (колени согнуты).

«На четвереньках»:
в.) опора на руках и коленях;
б) одна или две ноги вытянуты назад при опоре на руки;
в) одна нога открыта в сторону или назад при опоре на руках и колене. Читать далее »

Contraction, release, high release

Эти основные положения используются во многих техниках современного танца. Прежде всего, необходимо объяснить учащимся, что это не динамические движения. Contraction – это сжатие всех мышц и относительное уменьшение объема тела, которое как бы аккумулирует энергию для дальнейшего движения, которое выполняется одновременно с release.

Первоначальное упражнение:
1-4 – Поднять вверх пелвис, не поднимая поясницу.
6-8 – Поднять вверх плеча и голову как можно выше. Точкой опоры служит только поясничный позвонок. Исполнить движения на выдохе,
Аналогично повторить упражнение, поднимая пелвис и торс одновременно. Читать далее »